Os efeitos da creatina no ganho muscular são eficazes tanto para crescimento de curto e longo prazo (25).
Ela auxilia muitos tipos de indivíduos diferentes, incluindo sedentários, idosos e atletas de elite (17, 25, 26, 27).
Em um estudo conduzido por 14 semanas em adultos da terceira idade determinou que, adicionar creatina a um programa de treino com pesos aumentou significantemente a força das pernas e massa muscular (27).
Em outro estudo de 12 semanas com levantadores de peso, a creatina aumentou o crescimento de fibras musculares entre 2 – 3 vezes mais do que treinamento sem suplemento. O aumento total de massa corporal também dobrou em conjunto com o supino de uma repetição, um exercício comum entre eles (28).
Outro grande estudo com os suplementos mais populares do mundo escolheu a creatina como o suplemento mais benéfico para otimizar o ganho de massa muscular (1, 25).
Suplementar com creatina pode resultar em aumentos significativos de massa muscular. Os efeitos da creatina no ganho muscular se aplicam a atletas bem treinados e também indivíduos sem histórico de treino.
Resumo
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