Os efeitos da creatina na força e perfomance estão ligados a vários estudos recentes com indivíduos de diversos perfis.
Em uma pesquisa, adicionando creatina a um programa de treinamento aumentou a força em 8%, perfomance no levantamento de peso em 14% e supino de uma repetição em 43%, comparado ao treinamento sem creatina (29).
Em atletas bem treinados para atividades de força, 28 dias de suplementação aumentaram perfomance em tiros de bike em 15% e supino em 6% (30).
A creatina também ajuda a manter força e perfomance nos treinos ao mesmo tempo que aumenta massa muscular durante sessões exageradas de treino intenso (31).
Estas melhoras evidentes são causadas principalmente pela capacidade do seu corpo de produzir mais ATP.
Normalmente, ATP torna-se escasso após 8-10 segundos de atividade de alta intensidade. Porém, como a creatina ajuda seu corpo a produzir mais ATP, você consegue manter uma ótima perfomance por alguns segundos a mais (10, 11, 32, 33).
A creatina é um dos melhores suplementos para aumento de força e perfomance em exercícios de alta-intensidade. Ela funciona aumentando a sua capacidade de produzir mais energia ATP.
Resumo
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