Descubra o que dizem os estudos.
Creatina é o suplemento número um para melhorar perfomance na academia.
Estudos demonstram que ela pode aumentar massa muscular, força e performance esportiva (1, 2).
Além disso, ela fornece outros inúmeros benefícios a saúde, como proteção contra doenças neurológicas (3, 4, 5, 6).
Algumas pessoas acreditam que a creatina não é segura e possui muitos efeitos colaterais, mas tal afirmação não tem suporte científico (7, 8).
Enfim, a creatina é um dos suplementos mais testados e possui um excelente perfil de segurança (9).
Este informativo, escrito por Rudy Mawer e traduzido por nossa equipe, explica tudo que você precisa saber sobre este suplemento.
Se aprofundando um pouco mais…
Creatina é uma substancia encontrada naturalmente nas células musculares. Ela auxilia seus músculos a produzir energia durante levantamento de pesos ou exercícios de alta intensidade.
Portanto, tomar como um suplemento é muito comum entre atletas e bodybuilders com o objetivo de ganhar músculos, aumentar força e melhorar a perfomance esportiva (10).
Assim, quimicamente falando, ela compartilha muitas similaridades com os aminoácidos. Nosso corpo, por exemplo, consegue produzi-la através dos aminoácidos glicina e arginina.
Desse modo, muitos fatores afetam seu estoque natural de creatina, incluindo a ingestão de carne, exercício, quantidade de massa muscular e níveis de hormônios como testosterona e IGF-1 (11).
Aliás, aproximadamente 95% da creatina do nosso corpo é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina. Os outros 5% são encontrados no cérebro, rins e fígado (12).
Quando você suplementa, você aumenta seus estoques de fosfocreatina. Esta é uma forma de armazenar energia nas células, enquanto ajuda seu corpo a produzir mais de uma molécula energética chamada ATP.
ATP é comumente usado para medir energia que você tem no corpo. Quando você tem mais ATP, seu corpo performa melhor durante exercícios (13).
Ela também altera vários processos celulares que levam a um aumento de massa muscular, força e reposição (14, 15).
A creatina é uma substância encontrada naturalmente em nosso corpo – particularmente nas células musculares. É comumente tomado como um suplemento.
Resumo
Continue lendo: Como funciona a creatina?